SINGAPURA – Anda mungkin bersemangat untuk pergi ke gym lagi, tetapi jangan terlalu cepat untuk terjun kembali ke rutinitas pra-pemutus sirkuit Anda.
Lim Fen Ru, seorang fisioterapis di Singapore General Hospital, mengatakan aspek kebugaran fisik seseorang – termasuk kekuatan, stamina dan fleksibilitas – kemungkinan telah terpukul selama periode pemutus sirkuit.
“Banyak orang lebih banyak duduk, dan mereka yang bekerja dari rumah mungkin melewatkan latihan insidental seperti berjalan ke halte bus atau tempat kerja,” katanya.
“Tiba-tiba terlibat dalam gerakan intensitas tinggi atau beban lagi terlalu cepat dapat meningkatkan risiko cedera.”
Pelatih pribadi Filbert Kwek, 29, setuju.
Dia mengatakan: “Latihan harus dianggap sebagai maraton, bukan sprint. Selalu berusaha sekuat tenaga untuk mendorong batas Anda tanpa memperhatikan keselamatan adalah cara yang pasti untuk terluka, atau paling tidak, terbakar. “
Beberapa pengunjung gym, seperti sarjana Melville Huang, mengatakan mereka telah mengalami dan mengatasi periode serupa menjadi kurang fit.
Pemain berusia 21 tahun itu kehilangan sekitar 6kg massa otot saat melayani layanan nasional karena pelatihannya ketat tetapi berfokus pada aktivitas kardiovaskular seperti berlari alih-alih latihan beban.
Dia belajar menyesuaikan diri dengan melakukan peregangan selama 15 hingga 20 menit sebelum melakukan angkat berat, dan selalu memastikan dia memiliki bentuk dan teknik yang benar pada setiap perkembangan sebelum beralih ke beban berikutnya.
Untuk membantu Anda kembali ke rutinitas latihan Anda, berikut adalah beberapa tips dari Mr Kwek, Ms Lim, pelatih pribadi Norizwan Rozila, 33, dan Mr Saravanan Nadarajan, 39, direktur perusahaan kesehatan dan kebugaran EzFit Singapore.
TETAPKAN TUJUAN YANG REALISTIS
Mr Kwek mengatakan beban yang biasa dia lakukan “jauh lebih menantang” ketika dia kembali ke gym pada 22 Juni, Senin pertama fase dua.
“Saya hanya harus meninggalkan ego saya di pintu dan tidak terjebak di dalamnya,” katanya.
