IklanIklanWellness+ FOLLOWMengunduh lebih banyak dengan myNEWSUMPAN berita yang dipersonalisasi dari cerita yang penting bagi AndaPelajari lebih lanjutGaya HidupKesehatan & Kebugaran
- Bankir yang berbasis di Singapura Julianne Danielle Lim mencapai titik terendah setelah didiagnosis menderita kanker payudara triple-negatif dan menderita kerontokan rambut akibat kemoterapi
- Dia memutuskan untuk memprioritaskan tidur dan kepositifan, dan mengubah pola makan dan rutinitas olahraganya, dan kankernya sekarang dalam remisi. Dia menceritakan kisahnya untuk membantu orang lain
Wellness+ FOLLOWasha Gonales+ FOLLOWPublished: 4:15am, 26 Mar 2024Mengapa Anda bisa mempercayai SCMP
Ketika Julianne Danielle Lim didiagnosis menderita kanker payudara triple-negatif stadium 3 pada Juli 2020, dia sangat terpukul.
Pada usia 38, bankir saat itu menikmati karier yang sukses dan kehidupan sosial yang menarik, dan berada di jalur yang tepat untuk mencapai tujuannya.
“Ketika saya akhirnya berkonsultasi dengan dokter dan diberitahu bahwa kanker itu agresif, saya tidak bisa mempercayainya. Saya juga belajar bahwa jenis kanker itu biasanya menyerang wanita di bawah 40 tahun,” kata Lim, yang sekarang berusia 42 tahun dan tinggal di Singapura.
Dia segera memulai kemoterapi dan imunoterapi, perawatan yang berlangsung selama sekitar enam bulan.
Pada Januari 2021, ia menjalani mastektomi dan operasi flap deep inferior epigastric perforator (DIEP), sejenis rekonstruksi payudara yang menggunakan kulit, lemak, dan pembuluh darah dari perut bagian bawah untuk membangun kembali payudara.
Dia juga menjalani terapi radiasi selama beberapa minggu, dan menerima delapan siklus kemoterapi oral.
Efek samping dari perawatan mempengaruhi Lim baik secara fisik maupun mental. Dia merasa seperti telah “dikeluarkan” dari kehidupannya yang sukses dan berjuang dengan identitasnya, tidak dapat mengenali dirinya sendiri saat dia mencapai titik terendah.
Sebagai seseorang yang menghabiskan banyak waktu dan uang untuk perawatan kecantikan dan selalu menampilkan dirinya dengan cara tertentu, dia mengatakan dia bingung ketika dia kehilangan rambut dan bulu matanya setelah kemoterapi.
Perawatan kanker juga menyebabkan jerawat parah. Dia menangis hampir setiap hari ketika dia berusaha untuk berdamai dengan perubahan yang tidak diinginkan ini.
Lim mengatakan bahwa selama masa sulit ini, dia mulai menilai kembali gaya hidup dan kebiasaannya, mencari ke dalam untuk mencari tahu aspek mana dari hidupnya yang membutuhkan pekerjaan.
Sebelum didiagnosis menderita kanker, Lim menjalani gaya hidup yang relatif sehat. Dia berolahraga setiap hari dan terjebak pada diet sehat. Dia sering mendorong dirinya ke ambang kelelahan dan bertahan hidup dengan sangat sedikit tidur hampir setiap malam. Dia juga bergulat dengan pikiran negatif.
“Saya bertekad untuk mengubah hidup saya, tidak hanya untuk merasa lebih baik tentang situasi saya tetapi juga untuk meminimalkan risiko kanker yang pernah kembali,” katanya.
“Saya meminta setiap dokter dan ahli medis yang saya temui untuk saran mereka, dan mereka semua mengatakan kepada saya hal yang sama: menjalani gaya hidup sehat, menikmati makanan seimbang, berolahraga setiap hari, tidur tujuh hingga sembilan jam semalam, kurang stres dan memiliki sikap positif.
“Saya melihat kebiasaan saya sendiri dan membuat rencana untuk mencapai masing-masing target itu.”
Lim biasa menghadiahi dirinya sendiri dengan makanan ringan olahan. Dia juga merasa bersalah setiap kali dia menikmati hidangan jajanan Singapura favoritnya (dan seringkali tidak sehat).
Ketika dia bekerja untuk mengubah pola makannya, dia membuat keputusan sadar untuk fokus pada makronutrien dan membatasi asupan makanan yang tidak baik untuknya atau yang membuatnya merasa lamban dan kembung.
Ini termasuk makanan yang mengandung gluten, produk susu, makanan ringan olahan seperti kue dan keripik kentang, dan makanan kenyamanan seperti pia.
Alih-alih bertemu dengan teman-teman sambil makan dan minum minuman beralkohol, dia mulai mengundang mereka untuk berjalan, mendaki dan berolahraga dengannya sehingga mereka dapat menjalin ikatan dan berkeringat pada saat yang bersamaan.
Dia mulai memprioritaskan tidur, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dan tidur setidaknya tujuh jam setiap malam. Dia juga terbiasa menjadwalkan istirahat di antara janji temu di siang hari. Lim tidak lagi mengkotak-kotakkan atau mengabaikan pikiran dan perasaan yang memicu stres; Sebaliknya, dia segera mengatasinya dan melakukan yang terbaik untuk mengurangi atau menghilangkan stres dalam hidupnya.
“Sangat penting untuk mengatasi stres begitu Anda mulai merasakannya; Banyak dari kita tidak sering memperhatikan efek stres pada kesehatan mental dan fisik kita sampai itu baik dan benar-benar dipegang,” katanya.
Lim juga mengubah cara dia memandang olahraga. Alih-alih melihatnya sebagai cara untuk menurunkan berat badan atau sesuatu untuk diatasi di pagi hari, dia mulai menghargainya karena cara itu membuatnya merasa: kuat, vital dan kuat.
Dia membuang pola pikir “tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan” dan mulai mengambil pendekatan yang lebih seimbang ketika berolahraga, tidak berlebihan atau kurang melakukannya.
Setelah dia menyelesaikan kemoterapi dan merasa cukup sehat untuk berolahraga, Lim bekerja dengan pelatih pribadi untuk mendapatkan kembali kekuatan dan kepercayaan dirinya. Dia berjalan setiap hari, akhirnya membangun untuk pendek, dan kemudian panjang, berjalan.
Dia juga melatih kekuatan intinya, melakukan push-up dan mengangkat beban untuk membantu mengencangkan dan memperkuat otot-ototnya – sesuatu yang belum pernah dia lakukan sebelumnya.
Ketika bulan-bulan berlalu, dia mulai memperhatikan bagaimana berolahraga meningkatkan suasana hati dan fokusnya, dan segera dia berharap untuk mengangkat beban, berlari dan berjalan lunges.
Dia sekarang berolahraga beberapa kali sehari dan bahkan pergi berlibur kebugaran. Berhubungan dengan tubuhnya dengan cara ini, katanya, membuatnya merasa bahagia.
Kanker Lim telah sembuh sejak 2021. Pada tahun yang sama, ia mendirikan Strong Bold Grateful, sebuah platform sumber daya untuk penderita kanker.
Lim bertekad untuk tetap bebas kanker. Untuk saat ini, dia menikmati perjalanan penemuan dirinya, menikmati mengungkap kekuatannya, dan terus melakukan apa pun yang dia bisa untuk mencapai dan menjaga kesehatan sejati.
“Ini berarti mengambil pendekatan holistik untuk kesehatan Anda: tetap bugar, menjaga tubuh Anda, memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang tepat dalam jumlah yang tepat, tetap terhidrasi, tidur nyenyak, skrining untuk masalah kesehatan, meluangkan waktu untuk diri sendiri dan merefleksikan emosi Anda, “katanya.
“Saya memiliki tujuan yang diperbarui sekarang. Saya sedang dalam misi baru untuk membuat perubahan positif pada gaya hidup saya, mengubah pola pikir saya dan merayakan kehidupan,” tambahnya.
Suka apa yang Anda baca? Ikuti SCMP Lifestyle diFacebook, TwitterdanInstagram. Anda juga dapat mendaftar untuk eNewsletter kamidi sini.Tiang
