Ibu dari dua putra dewasa membutuhkan waktu dua jam, dan memenangkan tempat pertama dalam kelompok usia 65-69 tahun.
“Banyak orang tua mengatakan tubuh mereka menjadi tidak berguna. Itu mungkin tidak benar. Saya bisa melakukan hal-hal yang tidak bisa saya lakukan sebelumnya, dengan pelatihan yang tepat,” katanya.
Transformasi Chow dapat menginspirasi lebih banyak lansia Hong Kong untuk berolahraga, menjadi bugar dan memperlambat penurunan kesehatan mereka seiring bertambahnya usia.
Greying Hong Kong telah melihat peningkatan permintaan untuk layanan lansia dan perawatan kesehatan, dengan pengeluaran berulang pemerintah melonjak dari HK $ 71 miliar (US $ 9,1 miliar) pada 2017-18 menjadi sekitar HK $ 123,1 miliar pada 2023-24.
Permintaan diperkirakan akan terus meningkat, karena jumlah orang berusia 65 tahun ke atas diproyeksikan hampir dua kali lipat dari 1,45 juta pada 2021 menjadi 2,74 juta pada 2046, menurut proyeksi oleh Departemen Sensus dan Statistik.
Individu seperti Chow kembali penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu orang tua meningkatkan kebugaran dan kesehatan mereka secara keseluruhan, memungkinkan mereka untuk menjauh dari dokter dan rumah perawatan.
Satu studi menemukan bahwa lebih dari setengah peserta lansia dalam program kebugaran melihat tingkat kelemahan mereka membaik setelah enam bulan.
Dari hiking hingga balapan kebugaran
Perjalanan Chow menuju kebugaran dimulai 10 tahun yang lalu di jalur hiking di Po dekat rumahnya, di mana ia menggabungkan berjalan dengan latihan membungkuk.
“Hari pertama, saya menaiki 300 anak tangga dan saya membungkuk sekali,” kenangnya. “Pada hari kedua, saya membungkuk dua kali. Pada akhirnya, saya bisa membungkuk lebih dari 200 kali per hari.”
Kenaikan harian menyebabkan Chow bergabung dengan salah satu putranya dan teman-temannya di sesi bulu tangkis dan lari mereka.
Kemudian, pada tahun 2022, putranya bercerita tentang Hyrox, kompetisi kebugaran yang berasal dari Jerman dan telah menyebar secara global, termasuk ke Hong Kong.
Perlombaan, yang memiliki berbagai kategori untuk orang-orang dalam kelompok usia dan tingkat kebugaran yang berbeda, telah diadakan tiga kali di kota sejauh ini. Ini menarik lebih dari 2.500 pembalap November lalu, bersaing secara individu dan dalam tim.
Dia mulai berolahraga untuk rutinitas kompetisi latihan gym yang melelahkan dan delapan lari 1km.
Untuk balapan Hyrox pertamanya pada tahun 2022, ia berpasangan dengan menantunya dalam estafet dan memenangkan prie runner-up pertama dalam kategori mereka.
Ada dua balapan tahun lalu dan kedua kali, Chow, yang merupakan pembalap individu wanita tertua, selesai dalam waktu sekitar dua jam dan menduduki puncak kelompok usia 65 hingga 69 tahun.
“Saya sangat senang bahwa saya bisa menahan latihan yang melelahkan itu. Jangan pernah mengatakan tidak. Orang tua belum tentu tidak mampu melakukan hal-hal seperti itu. Hanya mungkin untuk berhasil jika Anda mau mencoba,” katanya.
Sudah menantikan balapan berikutnya pada bulan November, dia mengatakan dia ingin melihat bagaimana dia akan meningkat.
“Tujuan saya adalah mempertahankan status saya saat ini dan memperlambat kerusakan fisik tubuh saya,” katanya.
Menjaga ‘tubuh ayah’ itu dalam kondisi prima
Advokat pengacara Geoffrey Booth mengatakan ini tentang penuaan: “Tidak ada yang menyukainya. Tetapi akhirnya, Anda menyadari bahwa bahkan jika Anda tidak menyukainya, itu akan terjadi. Itu adalah sesuatu yang harus kamu manfaatkan sebaik mungkin, bukan?”
Dia mulai mendayung dan berlatih sirkuit 53 tahun yang lalu saat menjadi mahasiswa di Universitas Oxford. Sekarang berusia 71 tahun dan mitra dari sebuah firma hukum Hong Kong, hasratnya untuk olahraga belum redup.
Dia adalah peserta pria tertua dalam kompetisi Hyrox tahun lalu, bergabung dengan tim estafet dengan tiga teman gymnya. Ketika mereka menyelesaikan balapan dalam waktu satu jam 46 menit, Booth dinyatakan sebagai pemegang rekor dunia dalam kelompok usia 70 hingga 74 tahun.
Pembalap Inggris itu mengatakan dia pindah ke Hong Kong lebih dari 40 tahun yang lalu dan menemukan tempat yang bagus untuk mendayung. Rutinitas kebugarannya termasuk berlari dan latihan beban.
Seiring bertambahnya usia, dia menyadari bahwa dia tidak sekuat sebelumnya. Meskipun membantu untuk menjadi fleksibel dan menyesuaikan gym dan latihan olahraganya dan menetapkan tujuan yang dapat dicapai, tetap termotivasi untuk berolahraga adalah sebuah tantangan.
Dia terus berjalan dengan menjadi bagian dari kelompok kebugaran yang disebut DB Dad Bods di Discovery Bay, tempat dia tinggal. Dia bergabung dengan kelompok campuran pria dan wanita dari segala usia tiga atau empat kali seminggu untuk latihan beban dan ketahanan.
“Ketika Anda bertambah tua, Anda memiliki lebih sedikit uap. Anda masih punya mesin, tetapi perlu memulai. Jadi seiring bertambahnya usia, Anda harus bisa memotivasi diri sendiri,” katanya.
“Itulah mengapa Dad Bods hebat karena salah satu alasan semua orang ini ditarik kembali pagi demi pagi adalah mereka menikmati kebersamaan. Melakukannya bersama dengan kelompok sangat merangsang.”
Seperti Chow, dia mengatakan olahraga dan kebugaran akan tetap menjadi bagian dari hidupnya dan dia juga menantikan balapan Hyrox berikutnya.
Program mendapatkan pensiunan untuk melatih orang tua
Profesor Terry Lum Yat-sang, dari departemen pekerjaan sosial dan administrasi sosial di University of Hong Kong (HKU), percaya dalam mendorong orang tua untuk berolahraga secara teratur.
Dia memulai sebuah program pada tahun 2015 yang melatih lebih dari 200 pensiunan untuk melatih orang tua lainnya dalam latihan ketahanan dan aerobik. Pada Agustus tahun lalu, 1.596 pria dan wanita telah melalui program ini, dilatih oleh para pelatih.
Dari 1.127 peserta, setengahnya menjadi kurang lemah, sekitar sepertiga mengalami lebih sedikit kelelahan dan di bawah sepertiga mulai berjalan lebih mantap.
Sebuah survei HKU sebelumnya terhadap 1.892 orang berusia 65 tahun ke atas menemukan bahwa dua dari lima dianggap pra-lemah dan lebih dari satu dari 10 orang lemah.
Lum mengatakan sementara banyak lansia berolahraga secara teratur, kegiatan seperti peregangan atau chi mungkin tidak cukup. Mereka juga membutuhkan latihan kardiovaskular seperti berjalan, dan latihan kekuatan untuk otot yang sehat.
Tetapi orang-orang mungkin berkecil hati jika mereka menemukan bahwa klub kebugaran tidak ramah lansia, dan ada tempat terbatas untuk kelas olahraga di gym yang dikelola pemerintah.
Dia mengatakan pemerintah harus menginvestasikan lebih banyak sumber daya untuk membuat orang tua berolahraga dan menunda timbulnya kecacatan, yang akan menghemat pengeluaran untuk perawatan kesehatan dan perawatan jangka panjang.
Memiliki panutan dan kegiatan yang menarik juga dapat memotivasi lebih banyak orang lanjut usia untuk mulai berolahraga.
“Yang terbaik adalah menemukan pelatih yang juga lansia sehingga mereka dapat berhubungan satu sama lain dalam hal tantangan fisik yang mereka hadapi,” tambahnya.
Lobo Louie Hung-tak, kepala asosiasi departemen kesehatan dan pendidikan jasmani Universitas Pendidikan, mengatakan latihan kekuatan dan keseimbangan bisa membuktikan penyelamat bagi orang tua.
“Ketika orang mencapai usia tertentu, mereka dapat mengembangkan sarkopenia di mana mereka kehilangan otot. Ini akan meningkatkan risiko kematian mereka karena metabolisme mereka dapat terpengaruh, yang selanjutnya akan berdampak pada sistem hormonal dan sistem kekebalan tubuh mereka,” katanya.
“Di Hong Kong, penelitian telah menunjukkan bahwa 10 persen lansia dapat secara langsung atau tidak langsung meninggal sebulan setelah terluka karena jatuh. Ketika aktivitas fisik mereka menurun, kesehatan mereka secara keseluruhan memburuk dengan cepat,” katanya.
